心理卫生与心理辅导学习笔记 中小学生学习卫生

一．发展性学习卫生问题辅导

（一）优化学习过程

1．预习

（1）  选择好预习的时间；

（2）  迅速浏览一遍即将学习的新教材；

（3）  带着问题，边思考边读第二遍；

（4）  边预习边做好预习笔记；

（5）   根据不同的学科特点采用不同的预习策略。

2．听课：听课是学生是获取知识的最主要环节。

（1）  课前准备要充分；

（2）  要抓住听课的重点；

（3）  要以理解为主，眼耳手脑齐动员；

（4）   要敢于主动地发言和提问；

（5）  要适应教师的教学特点；

（6）  要学会记课堂笔记。

3．复习：复习是对已学过的知识的温习、巩固、系统和延伸，它是一个系统提高的过程。

　常用的复习方法有：（1）尝试回忆法；（2）要点法；（3）比较法；（4）概括法。

4．作业：

做好作业的科学方法包括：

（1） 先复习后做作业；

（2）  仔细审题；

（3）  独立做题；

（4）  检验修改。

5．评价：学习评价具有反馈的功能，发放回来的作业和试卷、习题均是我们对自己学习活动进行评价的信息来源。

（1）  学会使用“错题本”

（2）   标记作业。

（二）调控心理状态

1．增强学习信心

（1）  正确看待考试成绩

（2）  善于发掘自己的长处；

（3）   给自己以积极的暗示；

2．调节学习情绪：自我暗示是调节情绪的一种有效手段。

3．预防学习疲劳

（1）   形象练习法；

（2）  精神松弛法；

4．调整应试心理：

（1）  预想考试过程；

（2）  自信训练

二．适应性学习卫生问题辅导

（一）考试怯场

1．表现：临考情绪紧张、面红耳赤，心跳加速，血压升高、心神不定，紧锁眉头。试卷一发下来，双手颤抖，脑中一片空白，出现感知觉障碍，思维混乱，不能正常分析、归纳、推理。

2．辅导要点：

（1） 考前做好准备，加强各科技能的训练和基础知识学习，适应考题变化的形式；

（2） 培养自信心，充分估计自己的才能与知识；

（3） 讲究考试方法，由易到难。

（4）  适应紧张，克服情绪大起大落。

（5） 考前做些放松训练。

（二）注意力分散

　　1．表现：越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑被一些莫名其妙的怪念头占据着，无法摆脱。这种情况长久出现，影响学习效率和成绩。

2．辅导要点：

（1） 养成早睡早起的习惯；

（2） 学会自我减压；

（3）  做些放松训练；

（4）  使用适当的方法。

（三）学习疲劳

1．表现：感到精神疲乏，心里烦躁，无法集中注意力，学习效率降低，进度减慢甚至停滞。

2．辅导要点：

（1） 预防疲劳；

（2）学会精神愉快地学习；

（3） 用身体的运动缓解大脑的疲劳；

（四）意志薄弱

1．表现：不能按时完成当天的任务，在学习中碰到困难时或者垂头丧气、或者一蹶不振，不能刻苦努力，经常立志，经常下决心，但是遇到情绪不好时，或是遇到挫折时，戏是什么也不愿学。

2．辅导要点：

（1） 制定目标和计划；

（2） 从小事做起；

（3） 坚持体育锻炼；

（4）  时刻提醒自己“千万别松懈”、“咬咬牙，坚持下去”“决不能半途而废”等。

（五）马虎

1．  表现：本来不该错的题却答错了，本来不该看的题目却看错了，本来龙去脉该丢题却少答了一道题，本来不该交错作业却交错了。粗心大意，马虎成了习惯。

2．  辅导要点：

（1） 了解自己马虎的原因，找出症结所在；

（2）  养成认真检查的习惯，当做完作业或答完卷子的时候，要在心里反复提醒自己。

（3）   当自己每犯一次马虎错误，就给自己一次惩罚，或用纸记下马虎的原因；

（4）   在日常生活中，从不事做起，认真对待每一件事，每一天，力争把每一件事做好。

（六）学习方法不当

1．表现：有的同学很刻苦、很勤奋，但成绩却不好；读死书，背死书，花了很多时间学习，但考试成绩却不理想；大搞题海战术，却不去分析、综合，结果身心疲劳，思维停顿。

2．辅导要点：

（1） 根据个性特点选择学习方法；

（2）  根据思维的状态选择学习方法；

（3） 根据记忆特点选择学习方法；

（4） 根据不同学科选择学习方法；

（5）  根据学习目的来选择学习方法；

（6）  根据学期的阶段性来选择学习方法；

（7）   根据教师的讲课特点来选择学习方法。

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