心理卫生与心理辅导学习笔记 中小学生认知卫生
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一．发展性认知卫生问题辅导
1.记忆力训练
（1）保持信心；
（2）集中注意力；
（3）理解后记忆；
（4）探寻规律；
（5）运用联想；
（6）多种感官参与；
（7）不断复习；
（8）掌握记忆方法：第一 形象记忆法；第二 歌诀记忆法；第三 联想记忆法；第四 情感记忆法。
2.注意力训练
（1）明确学习目标；
（2）学会积极暗示；
（3）建立学习兴趣；
（4）外化心理负担；
（5）保证身体健康: 消除疲劳的方法有默语、自言自语、横卧、与别人谈天或站起来走动等。其中横卧效果最好。
（6）避免单调；
（7）选择适宜的学习环境；
（8）合理运用“代替法”：代替法是指在处理重要而复杂的学习内容时，先用已经熟悉和做惯了方法或为消除杂念，待精神逐渐集中后，再回过头来做应该完成的学习任务。
（9）适当运用“渐进注意法”：从5分钟入手，训练长时间集中注意力。
3.思维训练
（1）改变听课方式；
（2）作业中要有思考的内容；
（3）要有丰富的知识；
（4）培养良好的思维习惯。
二．适应性认知卫生问题辅导
1. 过分概括
（1）症状：认为“人应该得到自己生活中每一位对自己重要的人的喜爱和赞许。”
（2）辅导要点：这是一个无法达到的目标。每个人 其存在的价值，别人的评价也必然存在褒贬的不同，更何况我们无法要求别人没有误会和偏见，大可不必因为别人的非议而伤心失意。人应该关注别人的评价，但这种关注是为了从中吸取对自己的发展有益的东西，因此无论是赞扬还是批评对我们都是有用的。人更需要关注自己“应该怎么去做”，应该把精力和时间用在考虑怎么尽力做得更好、用在积极实在的行动上。
2.追求完美
（1）症状表现：认为“一个人应该能力十足，在各方面都有成就。”
（2）辅导要点：这是一个不切实际的要求。事实上没有人能在各方面都能力十足，成就卓著。一个人要求事事非成功不可，一定得胜过别人，是非理性的。“有所得，必有所失”，人不可能万事顺利，失败在所难免，人也不可能面面俱全，事事比人强。
3.虚拟陈述
（1）症状表现：认为“事情应该按自己喜欢和期望的去发展，否则便是很糟糕，很可怕的。”
（2）辅导要点：客观事物的发有其规律性，它不以人的意志和愿望为转移。主观要求事物这样或那样发展，否则就闷闷不乐甚至暴跳如雷，这是不明智的。理性的做法是自觉地认识规律，按规律办事，当事情有可能改善时努力改善它，不能改善时则理智地去接受事实。
4.过分担忧
（1）症状表现：“危险或可怕的事情随时发生。”
（2）辅导要点：人要预防“万一“，但不要把”万一“变成”一万“。它会使人变得谨小慎微、不敢作为、不思进取。理性的人总是既有充分的准备，包括心理准备，又保持积极乐观的，既考虑各种不利情况，又不固步自封。
5.无法控制
（1） 症状表现：认为“不愉快的情绪是由外界引起的，因此我无法控制这种情绪。“
（2） 辅导要点：事实上人的情绪大部分是由自己的知觉、想法和评价引起的，人应该学会控制调节自己的情绪，理智的人总是会对 情绪负责，做自己情绪的主人。
6.走极端
（1） 症状表现：认为“对有金鼓齐鸣的人应该给予严厉的惩罚和制裁。”
（2） 辅导要点：每个人都难免犯错误。对有错误的人不加分析，一味给予严厉的惩罚是缺乏理性的。人犯错误有各种在，错误有大有小，有性质的不同，犯了错误也不等于不可救药。对待同学、同志的错误，明智的想法是：“他犯了错误，我不能他，要帮助他不再犯同样的错误“。所以，在人际交往中，看见错误，大可不必一心想着如何去惩治。即便是必要的处罚、制裁也不是最终目的，而是帮助人、教育人的手段。理性的人际交往态度是宽容待人、以诚待人。
7.不敢面对
（1） 症状表现：认为“逃避困难、挑战与责任，要比面对它们容易得多。”
（2） 辅导要点：逃避可以带来片刻的轻松，却不能获得长久的安宁，而且还会带来更多的困扰，造成更大的人。逃避只会 人变得胆怯，而且永远得不到行动的和成功的机会。理性的人是现实和积极的，首先能够直接面对困难、挑战和责任。并且总是全力以赴地战胜困难、迎接挑战、承担责任。
8.过分依赖
（1） 症状表现：认为“人应该依赖他人，并且依赖比自己强的人。“
（2） 辅导要点：在社会生活中，人与人之间相互依赖又相互独立。只强调独立而拒绝别人的帮助并不可取，但过于依赖别人则更不应该。太依赖别人的结果是：自己不会处理问题，不敢做决定，没有自信心，缺乏安全感。离开别人的帮助就一筹莫展。明智之举应是争取外援但不依附外援；信赖别人但不依赖别人。
9.无法改变
（1） 症状表现：认为“一个人往往被历史所决定，因此一切都是无法改变的”
（2） 辅导要点：过去的经历对现在固然有影响，但并不能主宰人的未来。过去的消极影响可以通过努力来改变。因此，理性的人往往更注重对现实的民，他们总是以积极的姿态去改变现实，他们不抱怨过去而是着眼未来，用实实在在的行动去创造明天。
10.绝对化
（1） 症状表现：认为“任何问题都能够而且应该有正确、完美的答案。”
（2）辅导要点：我们生活的这个世界并不存在完美或绝对的事。企求绝对和完美是不实际、不明智的。会使人忽视甚至放弃那些切实可行的解决问题的途径和方法，从而丧失成功的机会。我们需要学会进行软性思考，而不仅仅使用一种把事物看成非黑即白、非此即彼的硬性思考。理性的人面对问题时总是高潮寻找各种可能的答案，利用其中相对好的或尽可能利多弊少的，而不幻想去追求完美。
1.记忆力训练
（1）保持信心；
（2）集中注意力；
（3）理解后记忆；
（4）探寻规律；
（5）运用联想；
（6）多种感官参与；
（7）不断复习；
（8）掌握记忆方法：第一 形象记忆法；第二 歌诀记忆法；第三 联想记忆法；第四 情感记忆法。
2.注意力训练
（1）明确学习目标；
（2）学会积极暗示；
（3）建立学习兴趣；
（4）外化心理负担；
（5）保证身体健康: 消除疲劳的方法有默语、自言自语、横卧、与别人谈天或站起来走动等。其中横卧效果最好。
（6）避免单调；
（7）选择适宜的学习环境；
（8）合理运用“代替法”：代替法是指在处理重要而复杂的学习内容时，先用已经熟悉和做惯了方法或为消除杂念，待精神逐渐集中后，再回过头来做应该完成的学习任务。
（9）适当运用“渐进注意法”：从5分钟入手，训练长时间集中注意力。
3.思维训练
（1）改变听课方式；
（2）作业中要有思考的内容；
（3）要有丰富的知识；
（4）培养良好的思维习惯。
二．适应性认知卫生问题辅导
1. 过分概括
（1）症状：认为“人应该得到自己生活中每一位对自己重要的人的喜爱和赞许。”
（2）辅导要点：这是一个无法达到的目标。每个人 其存在的价值，别人的评价也必然存在褒贬的不同，更何况我们无法要求别人没有误会和偏见，大可不必因为别人的非议而伤心失意。人应该关注别人的评价，但这种关注是为了从中吸取对自己的发展有益的东西，因此无论是赞扬还是批评对我们都是有用的。人更需要关注自己“应该怎么去做”，应该把精力和时间用在考虑怎么尽力做得更好、用在积极实在的行动上。
2.追求完美
（1）症状表现：认为“一个人应该能力十足，在各方面都有成就。”
（2）辅导要点：这是一个不切实际的要求。事实上没有人能在各方面都能力十足，成就卓著。一个人要求事事非成功不可，一定得胜过别人，是非理性的。“有所得，必有所失”，人不可能万事顺利，失败在所难免，人也不可能面面俱全，事事比人强。
3.虚拟陈述
（1）症状表现：认为“事情应该按自己喜欢和期望的去发展，否则便是很糟糕，很可怕的。”
（2）辅导要点：客观事物的发有其规律性，它不以人的意志和愿望为转移。主观要求事物这样或那样发展，否则就闷闷不乐甚至暴跳如雷，这是不明智的。理性的做法是自觉地认识规律，按规律办事，当事情有可能改善时努力改善它，不能改善时则理智地去接受事实。
4.过分担忧
（1）症状表现：“危险或可怕的事情随时发生。”
（2）辅导要点：人要预防“万一“，但不要把”万一“变成”一万“。它会使人变得谨小慎微、不敢作为、不思进取。理性的人总是既有充分的准备，包括心理准备，又保持积极乐观的，既考虑各种不利情况，又不固步自封。
5.无法控制
（1） 症状表现：认为“不愉快的情绪是由外界引起的，因此我无法控制这种情绪。“
（2） 辅导要点：事实上人的情绪大部分是由自己的知觉、想法和评价引起的，人应该学会控制调节自己的情绪，理智的人总是会对 情绪负责，做自己情绪的主人。
6.走极端
（1） 症状表现：认为“对有金鼓齐鸣的人应该给予严厉的惩罚和制裁。”
（2） 辅导要点：每个人都难免犯错误。对有错误的人不加分析，一味给予严厉的惩罚是缺乏理性的。人犯错误有各种在，错误有大有小，有性质的不同，犯了错误也不等于不可救药。对待同学、同志的错误，明智的想法是：“他犯了错误，我不能他，要帮助他不再犯同样的错误“。所以，在人际交往中，看见错误，大可不必一心想着如何去惩治。即便是必要的处罚、制裁也不是最终目的，而是帮助人、教育人的手段。理性的人际交往态度是宽容待人、以诚待人。
7.不敢面对
（1） 症状表现：认为“逃避困难、挑战与责任，要比面对它们容易得多。”
（2） 辅导要点：逃避可以带来片刻的轻松，却不能获得长久的安宁，而且还会带来更多的困扰，造成更大的人。逃避只会 人变得胆怯，而且永远得不到行动的和成功的机会。理性的人是现实和积极的，首先能够直接面对困难、挑战和责任。并且总是全力以赴地战胜困难、迎接挑战、承担责任。
8.过分依赖
（1） 症状表现：认为“人应该依赖他人，并且依赖比自己强的人。“
（2） 辅导要点：在社会生活中，人与人之间相互依赖又相互独立。只强调独立而拒绝别人的帮助并不可取，但过于依赖别人则更不应该。太依赖别人的结果是：自己不会处理问题，不敢做决定，没有自信心，缺乏安全感。离开别人的帮助就一筹莫展。明智之举应是争取外援但不依附外援；信赖别人但不依赖别人。
9.无法改变
（1） 症状表现：认为“一个人往往被历史所决定，因此一切都是无法改变的”
（2） 辅导要点：过去的经历对现在固然有影响，但并不能主宰人的未来。过去的消极影响可以通过努力来改变。因此，理性的人往往更注重对现实的民，他们总是以积极的姿态去改变现实，他们不抱怨过去而是着眼未来，用实实在在的行动去创造明天。
10.绝对化
（1） 症状表现：认为“任何问题都能够而且应该有正确、完美的答案。”
（2）辅导要点：我们生活的这个世界并不存在完美或绝对的事。企求绝对和完美是不实际、不明智的。会使人忽视甚至放弃那些切实可行的解决问题的途径和方法，从而丧失成功的机会。我们需要学会进行软性思考，而不仅仅使用一种把事物看成非黑即白、非此即彼的硬性思考。理性的人面对问题时总是高潮寻找各种可能的答案，利用其中相对好的或尽可能利多弊少的，而不幻想去追求完美。
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